Jeśli jesteś zaniepokojony wyglądem starzejącej się skóry, powinieneś rozważyć przestrzeganie odpowiedniej diety. Ten artykuł będzie mówił o korzyściach płynących z witaminy C i innych pokarmów bogatych w karotenoidy. Dbanie o swoją dietę powinno stać się nawykiem. Pomoże to również Twojemu organizmowi produkować zdrowe komórki skóry. Oto kilka wskazówek dietetycznych, które możesz zastosować:
Z dumą prezentujemy treść stworzoną na zamówienie portalu beautyexpert.net.pl
Witamina C
Suplementy diety i kremy miejscowe zawierające witaminę C mogą pomóc Ci zwalczyć skutki starzenia się skóry. Ten antyoksydant może zwalczać wolne rodniki i pomagać w zapobieganiu zmianom przedrakowym spowodowanym ekspozycją na słońce. Ale ile witaminy C powinieneś przyjmować? Ile gramów dziennie wystarczy? Ważne jest, aby codziennie jeść pokarmy bogate w witaminę C, ale zbyt duża ilość może sprawić, że poczujesz się chory.
Najlepsze suplementy diety dla witaminy C są sformułowane z askorbinianem tetraheksyldecylu, formą kwasu askorbinowego. Ta witamina C bardzo skutecznie przenika przez barierę skórną i zapewnia korzyści przeciwstarzeniowe. Ważne jest jednak, aby znaleźć produkty o wyższym pH, ponieważ jest ono bliższe naturalnemu poziomowi pH skóry.
Arbuz
Jeśli kiedykolwiek miałaś ciemne plamy na twarzy, arbuz jest dobrym wyborem do rozjaśniania skóry. Ma wysokie ilości witaminy A, która jest związana z leczeniem trądziku. Jest również wysoki w wodzie, co oznacza, że jest niskokaloryczny, ale nadal bardzo wysoki w korzyści. Arbuz to 93 procent wody, co oznacza, że jest świetny dla Twojej skóry!
Jego wysokie stężenie witaminy C może pomóc w ochronie komórek przed uszkodzeniami. A jego właściwości antyoksydacyjne mogą poprawić zespół metaboliczny, otyłość i środki sercowo-naczyniowe. W jednym z badań 33 mężczyzn i kobiet z nadwagą lub otyłością otrzymywało dwie filiżanki arbuza dziennie przez cztery tygodnie. Uczestnicy czuli się mniej głodni i dłużej pozostawali zadowoleni. Z kolei u osób, które jadły ciasteczka, wzrosło ciśnienie krwi, stres oksydacyjny i ilość tkanki tłuszczowej.
Awokado
Jeśli zastanawiałeś się, czy awokado może pomóc w starzeniu się skóry, nie szukaj dalej! Te bogate owoce są pełne antyoksydantów, naturalnych olejków i innych składników odżywczych, które mogą poprawić wygląd Twojej skóry. Awokado zawiera duże ilości witaminy E i C, które mogą pomóc w ochronie komórek przed szkodliwym działaniem wolnych rodników. Dodatkowo awokado zawiera zdrowe tłuszcze, które odżywiają ciało i promują zdrowy blask. Awokado to świetna przekąska i może być spożywane obok każdego posiłku.
Korzyści płynące z awokado można zauważyć na twarzy. Awokado zawiera fitoskładniki, aminokwasy i niezbędne kwasy tłuszczowe, które wspierają zdrową skórę i zapobiegają uszkodzeniom spowodowanym przez wolne rodniki. Przeciwutleniacze pomagają również utrzymać jędrną i gładką skórę, zwalczając uszkodzenia wywołane przez wolne rodniki i utrzymując ją w dobrej kondycji. Naturalne oleje z awokado wnikają głęboko w skórę, co czyni je idealnym wyborem dla produktu do pielęgnacji skóry.
Karotenoidy
Zwiększenie spożycia karotenoidów może zmniejszyć drobne linie i zmarszczki. Jedną z najlepszych form karotenoidów jest likopen, który jest najsilniejszym karotenem o działaniu przeciwstarzeniowym. Utlenianie jest jedną z głównych przyczyn starzenia się, niszcząc komórki w czasie. Ze względu na swoje silne właściwości antyoksydacyjne, likopen może przeciwdziałać skutkom utleniania na skórze.
Co ciekawe, pigmentacja karotenoidów jest związana z poziomem tkanki tłuszczowej i sprawności fizycznej. Co ciekawe, ten związek między tkanką tłuszczową a pigmentacją karotenoidów jest niezależny od sprawności fizycznej, spożycia owoców i warzyw oraz innych czynników. Ponadto, wpływ tkanki tłuszczowej na karotenoidy jest prawdopodobnie skorelowany ze zwiększonym stresem oksydacyjnym, co może zostać potwierdzone w przyszłych badaniach. Tak więc, zdrowa dieta i reżim fitness są ważne dla utrzymania młodego wyglądu skóry.
Kwasy tłuszczowe omega-3
Twoja dieta zawiera wiele ważnych składników odżywczych dla zdrowej skóry. Owoce i warzywa są szczególnie dobre dla Twojej skóry, ponieważ zawierają przeciwutleniacze i witaminę C, która chroni skórę przed uszkodzeniami komórek spowodowanymi przez wolne rodniki. Twoja skóra potrzebuje dużej ilości witaminy C, aby zachować młodość i witalność, a spożywanie pięciu porcji owoców i warzyw dziennie jest jednym z najlepszych sposobów na jej pozyskanie. Przeciwutleniacze możesz uzyskać z czerwonej i zielonej papryki oraz dyni, a także luteinę ze szpinaku i jarmużu.
Oprócz przeciwutleniaczy musisz włączyć do diety pokarmy bogate w kwasy tłuszczowe omega-3. Te niezbędne kwasy tłuszczowe pomagają skórze zachować wilgoć i oprzeć się stanom zapalnym. Pokarmy bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 obejmują łososia, orzechy włoskie, serca konopi, nasiona chia, mielone siemię lniane i awokado. Awokado jest również doskonałym źródłem witaminy A, która pomaga pozbyć się martwych komórek skóry i chroni skórę przed uszkodzeniami słonecznymi.
Kurkuma
Aby poprawić wygląd swojej skóry, ważne jest włączenie do swojej diety pokarmów o działaniu przeciwzapalnym. Jedzenie produktów bogatych w karotenoidy, czyli czerwone, żółte i pomarańczowe pigmenty, może pomóc zmniejszyć widoczność zmarszczek. Beta-karoten, na przykład, zwiększa produkcję kolagenu i glikozaminoglikanów, które pomagają skórze utrzymać wodę. Likopen to kolejny karotenoid, który pomaga skórze zatrzymywać wodę.
Jeśli chodzi o odżywianie, Twoja skóra potrzebuje wilgoci, aby być elastyczną i zdrową. Nawet łagodne odwodnienie może sprawić, że Twoja skóra będzie wyglądać na zmęczoną i szarą. Aby uniknąć tych efektów, pij dużo wody. Woda jest najlepszym napojem, ale inne napoje, takie jak ziołowe herbaty bez kofeiny, również mogą pomóc w zaspokojeniu dziennego zapotrzebowania na płyny. Warzywa również mogą przyczynić się do spożycia płynów. Co więcej, minerały zawarte w warzywach pomogą Ci zachować odpowiednie nawodnienie. Na koniec, powinnaś unikać palenia i picia alkoholu, ponieważ mogą one uszkodzić Twoją skórę.
Podobne tematy